Focus: Zo krijg je het!

In deze blog hebben we het over focus, niet de focus die je overkomt maar focus wanneer het jou uitkomt! 

Overal om ons heen zijn prikkels. Het eerste wat we zien als we wakker worden is een scherm, tussendoor wisselen we nog wat tussen smartwatch, laptop en tv schermen en eindigen de dag weer op onze telefoon. We staan altijd aan! Onze aandachtsboog wordt constant op de proef gesteld en to-do’s vergeten. 

Afleiding vs stimulans

We denken dat we niet kunnen focussen op afleiding, en dat is een onderdeel van het ‘probleem’. Maar ons hoofd zoekt ook constant stimulans. We hebben daar zelfs een ingebouwd beloningssysteem voor! 

Dit is hoe het werkt

Elke keer als wij onze telefoon openen, een Youtube-filmpje aanklikken, onze mail lezen of een liedje op Spotify opzoeken, krijgen we een klein dopamine shot. Dit zorgt ervoor dat we blij en gemotiveerd zijn om deze actie opnieuw uit te voeren. Dit gebeurt dus de hele dag door! 

Sta je opeens met je telefoon in je hand zonder dat je weet wat je er mee ging doen, of klik je Instagram aan als je dit net 3 seconden geleden hebt weggeklikt? Dan ben je dus niet alleen.. 😉 

Dit komt dus nog boven op de afleiding van appjes die we binnenkrijgen, de collega die ons aanspreekt terwijl we net ergens inzitten of je moeder die binnenkomt met een lunch. 

Zullen we ons gaan vervelen?

Heb je ook dat wanneer je onder de douche staat of een rondje aan het wandelen bent, je opeens een super goed idee krijgt, weet hoe je die mail moet beantwoorden of dat probleem oplost? 

Als we ons hoofd niet focussen en onze gedachten even laten dwalen, krijgen we de beste ideeën. Deze staat van dwalen hebben we allemaal nodig. Niet alleen voor goede ideeën, maar om bepaalde gebeurtenissen een plek te kunnen geven. Het geheim van focus zit niet in MEER FOCUS maar in meer dwalen. Als we onze gedachten regelmatig laten dwalen, krijgt ons hoofd ruimte en minder behoefte aan stimulans. Zo vergroot jouw spanningsboog. Hoe tof is dat? 

In de praktijk

Je kan natuurlijk iedere dag een uur gaan douchen, maar met deze gasprijzen lijkt me dat niet de beste oplossing. Het gaat er om dat je tijd maakt zonder prikkels: geen tv, telefoon, muziek, laptop, zelfs geen boek. Als je dit 10 minuten per dag probeert voor een week zal je al een verbetering merken in je spanningsboog, productiviteit en focus. Voor iedereen die nu denkt, daar heb ik toch geen tijd voor?? Dit gaat je tijd opleveren! 

Dus stap 1: momenten inplannen met weinig prikkels om je behoefte aan stimulans te verlagen en je spanningsboog te vergroten!

Zo krijg ik focus op momenten dat het mij uitkomt. 

Begin je dag met een intentie. 

Begin je dag met een concreet doel. Dit kan in de vorm van een to-do list, maar beperk jezelf tot maximaal 2 grote dingen per dag. 

Plan focus tijd in van 90 minuten 

We kunnen niet 168 uur per week gefocust en productief zijn. Door vaste momenten te plannen waarin je afleiding weghaalt en gefocust aan één taak werkt, zal je zien dat je in een zone van productiviteit komt waar je meer gedaan krijgt dan je ooit had verwacht. 

Tip: plan maximaal twee van dit soort momenten per dag! 

Zorg dat het werk waarop je focust op oogniveau of hoger staat

Dit klinkt misschien gek, maar ons brein is direct gekoppeld aan onze ogen en oogleden. Als je naar boven kijkt is je brein meer gefocust dan als je naar beneden kijkt. Staat je laptop op een bureau en kijk je er op neer? Zet er dan een stapel boeken onder! 

Beweeg na je 90 minuten focus 

Na 90 minuten gefocust te werken is je brein moe. Je lichaam daarentegen heeft een bom aan energie over! Laat dat lekker los, ga sporten, een rondje lopen, 10 burpees doen: zorg dat je bloed gaat stromen.

Dit is hoe ik de afgelopen paar maanden mijn focus-tijd heb ingedeeld, en eerlijk: ik ben nog nooit zo productief geweest! Natuurlijk helpt het om goed te slapen, te bewegen of lekkere koffie te zetten, maar met deze praktische tools kan jij focussen waar en wanneer je maar wil en meer voor elkaar krijgen dan je ooit had durven dromen!

Wil je meer meten over hoe wij inzetten op focus? Lees meer over Enroute. 

Niels